Mindfulnessövning

Må bättre med mindfulness! Här är en mindfulnessövning som du lätt kan göra själv – varje dag!

Text: Kersti Hilding-Hansen
Foto: Shutterstock

● Sätt dig i en bekväm position med ryggen rak och slut ögonen om det känns bekvämt.

● Bara sitt och lägg märke till din andning under en stund.

● Hur är ditt andetag just nu? Är det kort, långt, hårt, mjukt, snabbt, långsamt, jämnt eller ojämnt? Observera nyfiket ditt andetag just nu – utan att ändra det på något sätt.

● Lyssna nu till ditt andetag. Vad hör du? Är ditt andetag viskande, brusande, väsande, susande eller något annat?

● Hur känns luften som strömmar in och ut med ditt andetag? Varm, sval, torr, fuktig eller något annat du upptäcker?

● Om dina tankar far iväg till något annat så tar du bara mjukt och vänligt tillbaka uppmärksamheten till ditt andetag.

● Att nyfiket observera din andning under kortare eller längre stund ökar din koncentrationsförmåga och ökar din förmåga att vara mer närvarande i det du gör.

Upprepa gärna övningen varje dag och upptäck skillnader.

KällaCarola Lindgren, sjuksköterska på vårdcentralen i Tomelilla. Läs en intervju med Carola och få fler tips på mindfulness i Nära nr 1, 2016!

Fler artiklar

Publicerat

Prenumerera

Nära är en tidning som skriver om andlighet och inre välbefinnande. I tidningen medverkar det kända mediet Benny Rosenqvist och flera andra intressanta personligheter.