1. Innan du somnar – sätt intentionen att du kommer att komma ihåg dina drömmar. Upprepa intentionen flera gånger så att du somnar med den tanken. Ge inte upp om du inte minns din dröm första natten. Upprepa proceduren nästa kväll.
2. Ha papper och penna vid sängen så att du kan skriva ned din dröm. Du sänder då också en signal till ditt omedvetna att du vill samarbeta, att du är nyfiken på drömbudskapen.
3. Testa att sova utan väckarklocka när du kan, så att du vaknar av dig själv. Tänd ingen lampa och ligg helt stilla när du vaknar. Försök memorera drömmen och känslan i den, innan du sedan skriver ned den.
Så tolkar du dina drömmar
Skriv ned vad som händer i din dröm. Vad gör du? Har du en aktiv eller passiv roll? Lista verben och se om du kan upptäcka ett mönster.
Läs igenom din dröm och sätt en titel på drömmen.
Vilka känslor hade du i drömmen? Vilka känslor hade du vid uppvaknandet?
Associera till drömbilderna – vad kommer du att tänka på?
Fundera på drömsymbolens funktion. Vad gör den? Hur fungerar den? Ett tåg, exempelvis, går på räls. Kanske är det någon annan som har bestämt destination och förare, du bara åker med?
Lägg ihop drömmens händelser och dina känslor. Vad i ditt liv kan detta handla om? Vad i din aktuella livssituation speglar drömmen?