Sätt dig ner bekvämt i en fåtölj, på en yogamatta eller på en mysig kudde. Blunda och slappna av i tystnad en liten stund, ca 5–10 minuter. Låt kroppen bli tung i varje muskel, stor som liten. Ta sedan tre djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen. Känn hur kroppen slappnar av mer och mer för varje andetag.

Läs även: En stund av återhämtning: Enkla övningar för att finna lugn

Föreställ dig nu att du står på en parkering och tittar runt omkring dig. På parkeringen står det flera grävskopor i olika färger. Välj den skopa vars färg du dras till först. Gå sedan mot den i lugn takt, öppna dörren och hoppa in. Sätt dig bekvämt på sätet. Tänk dig nu att du har bestämt dig för att slänga allt som tynger dig. Det kan vara en sorg över något, ilska, besvikelse och så vidare.

Låt känslorna rinna av dig

Känn efter var någonstans i din kropp som den här känslan sitter. Varje sorg, orättvisa, ilska, ensamhet, ledsamhet, eller vad det nu kan vara, blir som ett avtryck i dig. Föreställ dig nu en sandhög och att känslorna i stället rinner ner i grushögen framför dig.

Läs även: Bennys råd till dig som sörjer: ”Var uppmärksam på tecken från Andra sidan”

När du känner att du är klar, när du har tömt dig själv på negativa känslor sätter du i nyckeln i grävskopan och startar den. Nu ska du lämna detta och läkas. Kör mot grushögen, sänk ner grävskopan och lasta all sand i den. Höj skopan igen och föreställ dig att du kör mot en ett brant parti, precis vid havet.

Renas från det negativa

Sänk grävskopan, och låt sanden, med allt du vill bli av med, sköljas ner i havet. Se processen framför dig och tänk och känn att nu är du fri.

Föreställ dig att du tittar ut i havet och att du ser att det får färgen grönt som står för kärlek och lugn. Havet renar det negativa och sprider kärlek inom dig.

Läs även: Enkel ljusmeditation: Låt din inre låga brinna

Vänd sedan grävskopan och kör lugnt tillbaka till parkeringen. Parkera och stäng av nyckeln, sitt och le och känn dig hel och fri. Hoppa ut ur grävskopan och tacka för allt. Öppna sedan dina ögon och titta på dig själv i en fysisk spegel. Fråga dig själv vad du ser och om känner någon skillnad?

Lycka till!

Om Ewa Olsson

Ewa är ett medium som erbjuder privata sittningar, coachning och storseanser. Hon håller även kurser i medial och personlig utveckling. Ewa menar att livet är en skola och att vi får utmaningar och insikter av universum.