Psykologer bruka prata om att den oro eller sorg som är tyngst är den som vi upplever oss vara ensamma om. När du pratar med andra släpper oron därför något av sitt grepp, samtidigt som det finns en möjlighet att personen du berättar för bidrar med nya perspektiv och sätt att se på saken.
Oron är egentligen din hjärnas sätt att upplysa dig om att det finns något riskfyllt i ditt liv. Det kan finnas ett korn av sanning där, så om du grubblar över ekonomin eller hälsan, boka ett möte med banken eller ring vårdcentralen. Bara känslan av att du i alla fall gör något kan lindra oron mer än du tror.
Läs även: Vi måste våga prata om ensamhet: ”Jag vill inte att fler ska förlora hoppet om livet”
1. Skjut på oron
Om de oroliga tankarna gäller något specifikt, prova tekniken att ”parkera oron”, som också många psykologer pratar om. Bestäm att på lördag klockan 14 ska du sätta dig i din skönaste fåtölj och ägna tid åt din oro. Innan dess avfärdar du ovälkomna orostankar med att tänka: Vi ses på lördag.
2. Ta din oro hela vägen ut mot katastrofen
Oro är ofta en pendel som slår mellan ängslan och hopp, där orostankar varvas med mer tröstande tankar om att det kanske inte är så farligt ändå. Just detta växlande tar mer energi än man tror.
Tillåt dig istället att låta orostanken löpa hela linan ut, mot det allra värsta scenariot, och landa där, kanske med hjälp av lite galghumor: ”Jaja, jag får väl bli hemlös, då!” Det kan faktiskt få oron att lätta.
3. Distrahera dig själv
När orostankarna bara mal, prova även psykologtekniken som kallas fokusskifte. Gör något praktiskt med händerna, och för att verkligen tränga bort orostankarna kommenterar du samtidigt högt vad du gör: ”Och nu fållar jag den här kanten med sick-sacksöm.” Då blir det helt omöjligt att samtidigt oroa sig.
Läs även: Sluta älta: Så släpper du taget om dina negativa tankar
4. Lyssna inåt
Du kanske inte känner det, när du är som djupast i din oro, ångest eller sorg, men du är vägledd! Djupt inom dig har du svaren på alla frågetecken. När du känner att du mår lite bättre, sätt dig i meditation och lyssna vad din själ vill säga dig.
5. Var öppen för tecken
Vi alla får tecken från våra anhöriga på Andra sidan, vår guide och våra änglar. Men vi kanske inte ser dem.
Var öppen för dem, och våga lita på dem. Gå en promenad med närvaro och var öppen för att tecken kan komma till dig. Vad upptäcker du? Och hur kan du tolka det?
Läs även: Så tolkar du andevärldens tecken: Färger, djur, siffror och tarotkort
6. Ha tillit
Att ha tillit till att allt kommer att ordna sig är svårt i de allra tuffaste situationerna. Men många gånger när vi tittar tillbaka så har det mesta faktiskt ordnat sig. Och ofta på helt andra sätt än vad vi kanske har tänkt oss.
7. Öva på tacksamhet
Det kan kännas provocerande att behöva ägna sig åt tacksamhet i de allra svåraste situationerna, men kanske är det ett litet steg på vägen mot ett bättre mående?
Läs även: Magin bakom tacksamhet: Så kan det förändra ditt liv
