Det går att träna sig själv i aktiv tacksamhet – och lyckoeffekten är omedelbar, menar den danska sociologen Rikke Østergaard.

Fem dagliga övningar i tacksamhet:

1. Innan du somnar på kvällen ska du tänka på tre saker som du är tacksam för från dagen, helst något nytt varje kväll.

2. Påminn dig om vad du uträttat under dagen och beröm dig själv för dina sysslor.

3. Tänk igenom vilka människor som betyder något för dig och varför. Var väldigt konkret, det förstärker tacksamheten.

4. Var nöjd med det materiella och försök bortse från det du inte har.

5. Tacka människor du har runt omkring dig. Både dem du älskar och busschauffören eller den som slår in dina varor i mataffären.