Andas rätt och få ny energi!

Pranayama är övningar som används inom yoga för att reglera och höja flöden av livsenergi. Syftet är en friskare fysisk, mental och emotionell kropp med mer vitalitet. Testa att få kraft med hjälp av vår sköna andningsövning!

Text: Lovisa Granberg
Foto: Shutterstock

Om du är rädd eller arg andas du snabbt, ytligt och oregelbundet. Medan du andas djupt och långsamt om du är rofylld. Enligt yogan kan man, genom att styra andningen, upprätthålla balans mellan kroppens och psykets funktioner. När din andning blir lugn, blir även ditt sinne lugnt. 

Dina humörsvängningar minskar och du får en känsla av välbefinnande. Och då du ändrar din andning från att vara omedveten och automatisk till att vara mer medveten, tycks det aktivera en mer utvecklad del av hjärnan.

Balansera nu din högra och vänstra hjärnhalva med andningsövningen nadi shodhana. Övningen ger dig ett lugn, samtidigt som den håller dig pigg mentalt.

1.
Sätt dig bekvämt och se till att huvud, hals och rygg befinner sig i en rät linje. Forma vänster hand i jnana mudra, det vill säga lägg din hand mot vänster knä med handflatan uppåt och låt pekfingret och tummen mötas.

2.
Lägg höger hand på höger knä, med handflatan uppåt. Forma handen i vishnu mudra, alltså vik ner högra handens pekfinger och långfinger in mot handflatan. Slut dina ögon. Ta ett djupt andetag och slappna av i dina axlar, känn hur de sänks.

3. 
För upp höger hand till din näsa, tryck höger tumme mot höger näsvinge så näsborren stängs. Koncentrera dig på din andning.

4. 
Vidga vänster näsborre och andas långsamt in ett djupt andetag. Utan att stanna av din andning trycker du sedan till vänster näsborre med ditt lillfinger och ringfinger, samtidigt som du släpper höger näsborre och låter luften sakta sippra ut tills den tar slut.

5.
Vidga nu höger näsborre och andas långsamt in ett djupt andetag. Utan att stanna av din andning trycker du sedan till höger näsborre med din tumme, samtidigt som du släpper vänster näsborre och låter luften sakta sippra ut tills den tar slut.

6. 
Upprepa hela proceduren tre till sju gånger. Vila armen och andas sedan lugnt genom båda näsborrarna. Lyft sedan andra armen och gör tre till sju serier till då du känner dig redo. Denna övning är en god förberedelse inför meditation.

Fler artiklar

Publicerat

Prenumerera

Nära är en tidning som skriver om andlighet och inre välbefinnande. I tidningen medverkar det kända mediet Benny Rosenqvist och flera andra intressanta personligheter.