Andningsövning vid joggingturer och promenader

Brukar du tänka på hur du andas när du är ute på en joggingtur eller på en promenad? Lär dig Näras enkla andningsövning och fokusera på din andning nästa gång!

Text: Paulina Holkenberg
Foto: Shutterstock
Övningar

Jogga eller gå långsamt och fokusera på din andning. Ta ett djupt andetag och fyll magen med så mycket luft som det går, andas sedan ut lika långsamt. 

Upprepa tills du känner att du har kommit in i andningen. Fortsätt fokusera på dina andetag när du joggar eller går lite fortare. Två steg, andas in, två steg, andas ut, exempelvis. Anpassa andningen utifrån ditt tempo.

Forskare har kunnat visa att hjärnans aktivitet vid löpning påverkas på liknande sätt som vid meditation.

Fler artiklar

Bli mer närvarande: Upplev mer glädje och mindre stress

Surrar huvudet av tankar dagarna i ända? Så är det för de allra flesta, men om du kan undvika att bli uppslukad av dina tankar blir du både gladare och mindre stressad.

Övningar

Avslappnande meditation för mer kärlek i livet

Oavsett om du är i ett förhållande eller inte, se till att skapa en stabil, kärleksfull grund att stå på och lita på att du är tillräcklig precis som du är.

Meditation

Attraktionslagen jobbar varje sekund – så använder du den

Du är manusförfattare till ditt liv, menar Gunilla Skallström. Med sin nya bok vill hon lära oss hur vi kan förverkliga våra drömmar med hjälp av attraktionslagen.

Attraktionslagen Tankens kraft

Hemligheten bakom mer lycka i livet – från hjärta till hjärna

Ta kontroll över din lycka genom att öppna hjärtat och odla goda relationer. Här får du lära dig hur du kan träna din hjärna att fokusera på det positiva.

Välbefinnande
Publicerat

Prenumerera

Nära är en tidning som skriver om andlighet och inre välbefinnande. I tidningen medverkar det kända mediet Benny Rosenqvist och flera andra intressanta personligheter.