● Sätt dig bekvämt och slappna av på det sätt som passar dig.
● Ta några djupa andetag och visualisera tallkottkörteln mitt inne i skallen i höjd med tredje ögat (strax ovanför punkten mellan ögonbrynen).
● Se för din inre syn hur du andas in ljus från pannan i horisontell riktning in till tallkottkörteln.
● När du andas ut, föreställ dig att ett regn av mintliknande, svalkande ljus regnar ner vertikalt från hjässan ner över tallkottkörteln.
● Gör meditationen i tio minuter, gärna dagligen.