5 mindfulnessövningar att göra med barn

Barns hjärnor är under utveckling och tar ständigt in ny information från skärmar. Med sina böcker och verktyg skapar Maja Öberg en lugnare värld med mindfulness för barn! Här får du hennes bästa tips!

Text: Paulina Holkenberg
Foto: Shutterstock

Beskriv känslan med en färg
När ni sitter tillsammans, eller kanske varje morgon så känner alla efter hur de känner sig inombords just nu. Ni kan beskriva er känsla i en färg exempelvis, ”idag känner jag mig orange”. Eller i väder, till exempel ”jag känner mig solig”. Ge även alternativet att beskriva det som en vanlig känsla, som till exempel glad. Tänk på att inte värdera de olika känslorna, värdet sitter i att kolla inåt regelbundet och dela med varandra.

 

Andas med armarna
Stå med armarna hängandes längs sidorna. För armarna uppåt åt sidorna när ni andas in och för tillbaka armarna när ni andas ut. Gör så några andetag. Alla gör i sin egen andnings takt. Ökar medvetenhet kring det egna andetaget samt våra olikheter.

 

Tyst middag
Ät under tystnad i fem minuter. När middagen är framdukad, alla har lagt upp mat och det är dags att börja äta börjar tystnaden. Ställ gärna en klocka som ringer när ni kan börja prata igen. Förstärker upplevelsen av maten och samtalen som kommer igång sen brukar vara lite lugnare.

 

Snällarmband
Gör armband tillsammans och ha under dagarna.
Flytta armbandet från ena armen till den andra varje gång du gör något snällt. Andra får inte säga ”vad snällt, flytta nu armbandet” eller ”det va väl inte snällt, du får inte flytta armbandet för en sån sak” utan detta är helt inifrån en själv. Det stärker självkänslan och kan hjälpa till att upptäcka (och öka) allt det snällt man redan gör. Och man upptäcker att man kan ge sig själva den uppmärksamheten och bekräftelsen.

 

Spegelövning
Två personer sitter mitt emot varandra med handflatorna mot varandra men med lite luft emellan. Sen flyttar den ena sina händer långsamt upp, ner, runt, fram, bak osv, precis som den vill, och den andra följer efter med sina händer. Denna övning stärker närvaro och gemenskap.

Anmäl dig till Näras nyhetsbrev!

Jag har läst och godkänner villkoren.
Publicerat

Prenumerera

Nära är en tidning som skriver om andlighet och inre välbefinnande. I tidningen medverkar det kända mediet Benny Rosenqvist och flera andra intressanta personligheter.